미라클 독서와 함께 매일 느끼는 나의 성장일기

평단지기 독서법으로 드디어 "벽돌책"에 도전. 600여 페이지니, 하루에 50페이지씩 읽더라도 2주는 꼬박 걸릴것 같은데.. ​넥서스. 서문을 읽어보니, 역사학자로서 최근의 현상대한 비판론인 시각이 보인다. 생각없이 지금 세상을 받아들이면 안된다는. 특히 "못된 세력"은 결국 걸러질거라는 순진한 생각을 가지고 있으면 안된다고 이야기 한다. 이미 읽은 대학교 동아리 친구들은 지난 탄핵 국면에서 이 책을 읽었기에 많이 와닿았다고 한다. ​기대를 가지고 시작해 본다. 내용에 대해서도 기대, 그리고 벽돌책에 대한 완독의 기대 (나 솔직히 말하는데, 벽돌책 완독해 본적이 없다)​​9월, 3개의 독서모임을 하기로 했다. 후기를 써야 할 책이 5권이나 된다. 인생독모에서 「업무시간을 줄여주는 챗gpt글쓰기」 「적절한..

오늘까지 이 책을 완독 했다. 완독을 했다고는 하나, 머리에 많이 남기지는 못했다. 뭔가 전공서를 본 기분이랄까. 일곱가지 물질에 대해 시험공부를 한것 같다. 다행히, 읽으면서 기억할만한 내용을 블로그에 남겼기에 몇가지는 기억에 남는듯. ​오늘 내용은 엔돌핀이다. 의미 자체가 내인성 모르핀이라는.. 그래서 아주 강한 마약성 물질이라고 한다. 러너스 하이에서 설명했듯이 엔도르핀은 달리기를 하면 분비된다운동으로 엔도르핀이 활성화된다는 증거다. 운동을 하면 알파파 이외에도 도파민, 세로토닌, 성장호르몬 등 다양한 물질이 분비된다. 적당한 유산소운동이 뇌를 편안하게 하고 활성화시킨다는 것은 많은 연구 데이터가 증명하고 있다.달리기, 운동은 대부분의 좋은 뇌내물질을 분비시킨다. 도파민, 세로토닌 뿐 아니라 엘도르..

이 책도 이제 거의다 읽어한다. 금방 읽을 수 있을 줄 알았는데, 중간중간 딴짓을 하다 보니 늦어지네. ​이 책은, 평소에 "대략" 알고 있었던 지식들을 뇌 내 물질, 혹은 호르몬으로 설명해 주니, 나중에 강의할때 배경지식으로 쓸 수 있는 내용들이 참 많은듯. 필요할때 다시 볼 수 있도록 해야겠다. ​오늘은 아세틸콜린 의욕에 관련된 신경물질이다. 측좌핵의 신경세포가 활동하면 의욕이 솟는다. 다만 측좌핵의 신경세포는 어느 정도 ‘자극’이 주어졌을 때만 활동을 시작한다. 마냥 기다리고만 있으면 아무리 시간이 흘러도 자극을 얻을 수 없다. 억지로라도 일을 시작하면 그것이 측좌핵을 자극한다. 측좌핵이 흥분하며 아세틸콜린이 분비되면서 점점 기분이 고양된다. 그러므로 의욕이 나지 않으면 일단 시작하는 것이 정답이다..

어제 수업 끝나고 나름 일찍 잤는데, 한시간 늦게 자서 그런지 아침에 평소보다 더 잤는데도 개운하지가 못하다. ​오늘 읽은 부분이 "멜라토닌"에 관한 부분이라. 수면에 관해 다뤄줄 것 같다. ​연구에 따르면 성적이 상위 10%인 우수한 학생의 수면시간을 7시간 이하로 줄였더니, 하위 9%까지 떨어졌다고 한다. 또 다른 연구에 따르면, 5일 연속으로 수면시간을 5시간 이하로 줄였더니 48시간 동안 잠을 자지 않은 사람과 같은 수준으로 인지능력이 낮아졌다고 한다. 이틀 밤을 새운 사람과 같은 상태라는 말이다. 수면부족은 주의집중, 실행, 즉각적인 기억, 작업기억, 기분, 논리적 추론, 수학적 능력 등 거의 모든 뇌기능을 떨어뜨린다.우선, 7시간 이상의 수면이 필요하다는 내용이다. 사실 지난 책에서도 수면은 ..

아침에 일어나 이 책을 보다가, '이 책에서 말하는 행동원칙을 다 지키려면 쉽지 않겠는데?, 기억하기만도 쉽지 않겠다'라는 생각이 든다. 그만큼 내용이 풍성하기도 하고, 근거도 명확한것 같다. ​욕심부리지 말고, 내가 가져갈 수 있는 딱 한가지라도 행동으로 , 습관으로, 리추얼로 가져가겠다. 생각해 본다. 세로토닌 분비가 활성화되면 의욕이 샘솟고 움직임이 활발해진다. 열심히 일할 수 있는 에너지를 얻는 것이다. 이렇게 엔진이 데워진 상태에서 비로소 뇌의 골든타임이 시작된다. 한편 세로토닌이 극도로 저하한 상태가 우울증이므로 세로토닌을 활성화하는 생활습관을 의식적으로 실천하면 우울증 예방에도 효과가 있다. ① 햇볕 쬐기 ② 리듬운동 ③ 꼭꼭 씹어 먹기​세로토닌을 일에 적용하기에 가장 좋은 것이 ‘기분전환..

두시 반, 잠에서 깼다. 다시 잠을 자보려 했는데, 쉬이 잠이 들지 않아, 그냥 일어났다. ​일어났는데 피곤하다. 이런날은 참 난감하다. 다시 자야 하나, 그냥 하루를 시작해야 하나. 오늘은 그냥 하루를 시작하기로 했다. '잠은 부족하면 이따 좀 쉬면 되지 뭐'라는 생각으로. ​평단지기 독서를 시작해 본다. 요즘 읽고 있는 책은 '뇌', 그중에서도 신경전달물질에 관한 책, 아침에 너무 일찍 일어나 버린게 어떤 영향을 주는지 알려줄지도 모른다. 생각하며 책을 펼쳐 본다​잘 쉬는 사람이 마지막에 웃는다​ 이른바 ‘일벌레’는 2가지 유형으로 나뉜다. 하나는 맹렬하게 일해서 그 분야에서 큰 성공을 거두고 오래 사는 사람, 또 하나는 일벌레로 열심히 일했지만 한창 일할 때인 40~50대에 갑자기 심근경색이나 암 ..

​​​회의 중에 갑자기 상사가 누군가를 지명하며 의견을 물으면 다른 사람들도 ‘다음에는 내가 지목될지 모른다.’고 생각해 약간 긴장한다. 이 정도의 스트레스에도 노르아드레날린이 분비되어 각성도와 집중력이 높아진다. 화내거나 야단치지 않고 ‘소리를 지르는’ 방법도 있다. 갑자기 큰 목소리를 내기만 해도 효과가 있다. 담담하게 이야기하다가 갑자기 큰 소리로 “이 부분이 아주 중요해요!”라고 강조하면 청중은 깜짝 놀라며 주목한다 노르아드레날린을 설명하는 부분이다. 나는 강의 skill을 가끔 강의하곤 하는데, 강의에서 이야기 하는 두가지 기법이 여기 녹아 있다. ​첫째, 질문하기 기법 - 강의를 할때 질문을 하곤 한다. 다만 어려운 질문은 전체질문을 하고 개인질문을 한다. 개별질문은 쉬운 질문 - ex. 지금..

최근, 뇌가 영 잘 안돌아가서, 책을 읽어도 정리가 잘안되고, 글도 잘 안써지는 듯,.​그렇다고 손 놓고 그냥 있을 수는 없는일, 조금씩이라도 더 읽고, 조금이라도 글을 남겨볼 생각. “즐겁게 경기를 했어요.”, “긴장감을 즐겼죠.”, “경기장에 서는 것만으로도 즐거웠어요.” 실제로 좋은 결과를 낸 사람일수록 이렇게 말했다. 의학적으로도 즐기며 실행할 때 도파민이 팍팍 나온다. 그러면 동기부여가 된다는 것은 앞에서도 이야기했다. 인간의 뇌는 ‘쾌감자극’을 받으면 그 자극을 또 원하게 된다. 반면 ‘불쾌한 자극’을 받으면 그것을 피하려 한다.​장기적으로 하기 싫은 일을 지속적으로 강요당하면 의욕이 전혀 솟어나지 않는다. 마지못해 하니까 당연히 성공할 수가 없다. "즐기며 일하기. "직장인들이 .,. 처한 ..

독서 모임 동료의 추천을 받아, '뇌'관련 책을 읽기 시작했다. 나는 사실 처음 읽는 건데, 동료들은 이미 한번씩 읽었다고 해서 잠깐 찾아보니, 유명하신 분들께서 이미 북 리뷰를 했더라. 수면이 부족하다면서.. ​오늘 아침은 일찍 출근을 해야 하는 일이 있어 간단히 읽어본다. 도파민이 생성되지 않아 부족한 상태에서는 파킨슨병이 생긴다. 운동기능장애가 나타나고 손이 떨리거나 제대로 걸을 수 없는 증상을 보인다. 이처럼 특정한 뇌 내 물질이 과잉분비되거나 부족해지면 병에 걸리게 된다., 지은이·가바사와 시온 옮긴이·오시연 - 밀리의 서재이 문장이 눈에 들어온 이유는. 아버지께서 파킨슨병을 앓고 계시기 때문이다. 진단을 받으신지 15년 정도 된것 같은데, 움직이실수 있을때는 더딘것 같더니, 병상에 누우신 다..

어렵지 않게 책을 다 읽었다. 이정도의 책이라면, 맘먹고 앉아서 보면 3시간이면 보긴 할것 같다. 일반적으로 .. 세시간이면 책을 한권 본다고들 하시지만, 약간의 난독증이 있기도 하고, 책에 뭔가를 많이 쓰고, 복기 해 보는 편이라. 대부분 , 더 많은 시간이 걸린다. ​『적절한 좌절』에서 생각나는 큰 줄기는 어릴때 '분리와 독립'이 잘 이루어져야 한다! 는 것 사실, 그래서 어제 집 배치를 바꾸려 했는데, 아내가 이사가기 전까지는 그냥 쓰자고 해서 그냥..​책을 읽고 나서, 한가지라도 행동이 바뀌고 인식이 바뀐다면 충분한 가치가 있는 책이지 않을까 생각한다. “우리는 왜 이 문제를 반복했는가?” “앞으로 어떤 환경을 조정해야 같은 실수가 발생하지 않을까?” 같은 질문에 실마리를 주기 때문이죠. 그래서 ..